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Parcours méditatif

L’hôpital Erasme, en collaboration avec Bruxelles Environnement, vous invite à expérimenter ce parcours santé de type méditatif, premier du genre, réalisé dans un milieu naturel et accessible au grand public .

Il vous propose  des techniques de gestion du stress et de développement personnel utilisées en Sophrologie, en Relaxation, en Pleine Conscience (Mindfulness) et en Hypnose Thérapeutique.

 

 

Gestion du stress et des émotions

Le stress est omniprésent dans nos sociétés. Il peut être très positif et nous pousser à accomplir des choses qui demandent une énergie particulière mais il peut également jouer un rôle négatif sur notre santé lorsqu’il s’installe sur la durée.  Des pathologies liées au stress peuvent alors apparaître et se manifester notamment par une fatigue persistante, des contractures musculaires douloureuses, des troubles du sommeil, de l’anxiété, par une baisse de l’immunité avec des infections à répétition, un sentiment de mal-être....

Les thérapies psychocorporelles évoquées ci-dessus apprennent à redonner sa place au corps et à développer plus d’harmonie et d’équilibre entre le corps et l’esprit. Ces disciplines sont utilisées en milieu hospitalier par des professionnels de la santé dans la gestion du stress, des émotions et de la douleur (physique et psychique) qui sont présents dans de nombreuses pathologies. Elles s’ouvrent aussi au monde de l’éducation, du travail, du sport et de l’art, ou tout simplement, au mieux-être individuel au quotidien. La pratique régulière de ces techniques va réduire les effets négatifs du stress et amener, avec le temps, à développer un nouvel Art de Vivre.

Le Parcours méditatif

Ce parcours bien-être a été créé dans le but de vous offrir la possibilité d’expérimenter ce type de pratiques par vous-même, de vous accorder un moment de bien-être, à l’écoute de votre corps, en harmonie avec la nature environnante. Développer un peu plus d’« être » pour un peu moins de « faire » ou d’ « avoir »…

Toutefois, il ne remplace pas l’accompagnement d’un professionnel spécialisé (pour l’hôpital Erasme :  www.erasme.ulb.ac.be/kinepsychocorporelle - 02 555 38 48).

Le parcours est situé le long du ruisseau « Vogelzangbeek », il est évolutif et composé de 8 postes que nous vous invitons à expérimenter en prenant votre temps.

La méditation dans la nature

La nature a un impact positif sur le bien-être et la santé. Le contact avec la nature favorise la régulation physiologique du stress et de l’anxiété.

Ce parcours propose d’associer les bienfaits de la nature aux pratiques méditatives : sentir que nous en faisons partie, tout en étant connectés à nous-mêmes, plus conscients de notre corps dans l’environnement et le moment présent.

Ce travail sur nous-mêmes va avoir un impact positif sur les relations que nous entretenons avec notre entourage, avec notre environnement, et à plus large échelle avec la société et la nature.

A travers ce travail personnel, nous nous remettons  en contact avec nos valeurs fondamentales, ce qui nous incite à l’action. Cette implication est positive pour nous, en tant qu’individu, et pour la société. Elle l’enrichit et donne du sens à notre vie, ce qui est indispensable pour notre équilibre personnel.

Comment procéder ?

Cette balade est agrémentée de 8 pratiques. Faire toutes les balises en une fois n’a pas de sens puisque le temps que l’on s’offre est le facteur principal de la bonne pratique du parcours ; il nous aide à ralentir le cercle vicieux du stress. Prenons donc notre temps, et réinventons notre rapport aux choses, aux autres, à nous-mêmes.

Il est conseillé d’expérimenter la 1ère balise, puis de profiter de la balade sans faire les autres, à l’écoute des sensations corporelles et de votre sensorialité (voir ; entendre ; toucher ; sentir ; ressentir…). Laissez ensuite mûrir l’expérience une bonne semaine tout en pratiquant chez vous, en vous inspirant de ce qui a été appris ou en utilisant un enregistrement audio, présent sur le site de Bruxelles Environnement. Vous laissez ainsi le temps à votre cerveau d’intégrer les nouvelles informations. S’entraîner une fois par jour chez soi est excellent.

Après une semaine d’entraînement, vous rejoignez la 2ème pratique ; et ainsi de suite. Le parcours complet prendra ainsi 2 mois.

Concrètement

Commencez par rejoindre la première balise, située au niveau de la Pâture (voir plan – balise 1), puis expérimentez la pratique. Pour bénéficier pleinement de chaque pratique, une certaine disposition d’esprit est nécessaire.

JOUEZ LE JEU, PRETEZ-VOUS A L’EXPERIENCE, SOYEZ OUVERTS. Donnez-vous le temps de vivre chaque pratique (minimum 20 min). 

Deux possibilités

  • Vous pouvez vivre les pratiques guidés par des enregistrements audio. Téléchargez gratuitement les enregistrements via l’application QR code ou via le site de Bruxelles Environnement.
  • Sans appareil, vous pouvez prendre le temps de lire ce que vous allez ensuite pratiquer les yeux fermés, à votre aise, à votre manière.

Le parcours

  • Pratique 1 : Etre pleinement dans l’instant présent
  • Pratique 2 : Accueillir le positif, évacuer le négatif
  • Pratique 3 : Activer l’énergie vitale et les capacités d’apaisement
  • Pratique 4 : La posture, une attitude dans la vie
  • Pratique 5 : Développer les 5 sens
  • Pratique 6 : Le bien-être dans la verticalité
  • Pratique 7 : Prendre conscience de sa présence dans l’environnement
  • Pratique 8 : Donner du sens à sa vie

 

Suzanne Askenasi : créatrice du concept et des textes du parcours - pratiques audio FR

Emilie Holemans et Serge Gerard : mise en page

Philippe Desemberg : enregistrements

Hilke Andries : pratiques audio NL

Date de mise à jour: 11/09/2018