Pratique 1 : Être pleinement dans l’instant présent
1. Introduction
Écoutez l’introduction à la pratique et découvrez le thème que vous allez mettre en pratique.
2. Résumé de la pratique
RECENTRAGE ET MISE EN DISPONIBILITE : vous allez prendre conscience de vos appuis, de vos respirations, et développer une attitude réceptive et ouverte :
- fermez les yeux (…)
- amenez votre attention sur vos appuis (…)
- amenez votre attention sur vos respirations (…)
- engagez-vous dans cette séance avec l’intention d’ouvrir un regard neuf sur les choses, avec bienveillance (…)
INTROSPECTION CORPORELLE : vous allez prendre conscience de votre corps, détaillé par « système", et de vos respirations.
Amenez votre attention sur vos systèmes,1erau 5ème :accueillez les sensations en laissant plus de confort s’installer si cela est possible (…)
- la tête que l’on appelle le 1er système (…)
- le cou (…), les épaules (…), les bras (…), les avant-bras et les mains (…) : 2ème système (…)
- la cage thoracique, (…) le haut du dos (…) : 3ème système (…)
- toute la sangle abdominale (…) et le bas du dos (…) : 4ème système (…)
- le bassin (…), les cuisses (…), les jambes (…), les pieds jusqu’au bout des orteils (…) : 5ème système (…)
- concentrez-vous maintenant sur tout votre corps ; des pieds à la tête ; de la tête aux pieds ; en surface et en profondeur, à l’écoute des sensations à vivre ici et maintenant (…)
Amenez votre attention sur vos respirations :
- sentez le passage de l’air là où il rentre, là où il sort (…), jusqu’où vous pouvez le percevoir, à l’intérieur (…)
- sentez les mouvements de vos respirations ; au niveau du ventre (…), de la cage thoracique (…)
CONSCIENCE DU CONFORT : prenez conscience des zones corporelles ressenties comme confortables (…) connectez-vous à ces sensations (…)
REPRISE : redynamisez votre corps, faites quelques mouvements en vous préparant à revenir à un état de conscience plus habituel et à rouvrir les yeux, en restant connecté à vous-même.
3. Pratique
Expérimentez maintenant la pratique en écoutant l’audio.
L'expérience peut être vécue où vous le voulez, mais n'hésitez pas à découvrir le parcours dans le parc Vogelzang à Anderlecht.