Pratique 1 : Être pleinement dans l’instant présent

1. Introduction

Écoutez l’introduction à la pratique et découvrez le thème que vous allez mettre en pratique.

2. Résumé de la pratique

RECENTRAGE ET MISE EN DISPONIBILITE : vous allez prendre conscience de vos appuis, de vos respirations, et développer une attitude réceptive et ouverte :

  • fermez les yeux (…)
  • amenez votre attention sur vos appuis (…)
  • amenez votre attention sur vos respirations (…)
  • engagez-vous dans cette séance avec l’intention d’ouvrir un regard neuf sur les choses,  avec bienveillance (…)

INTROSPECTION CORPORELLE : vous allez prendre conscience de votre corps, détaillé par « système", et de vos respirations. 

Amenez votre attention sur vos systèmes,1erau 5ème  :accueillez les sensations en laissant plus de confort s’installer si cela est possible (…)

  • la tête que l’on appelle le 1er système (…)
  • le cou (…), les épaules (…), les bras (…), les avant-bras et les mains (…) : 2ème système (…)
  • la cage thoracique, (…) le haut du dos (…) : 3ème système (…)
  • toute la sangle abdominale (…) et le bas du dos (…) : 4ème système (…)
  • le bassin (…), les cuisses (…), les jambes (…), les pieds jusqu’au bout des orteils (…) : 5ème système (…)
  • concentrez-vous maintenant sur tout votre corps ; des pieds à la tête ; de la tête aux pieds ; en surface et en profondeur, à l’écoute des sensations à vivre ici et maintenant (…)

Amenez votre attention sur vos respirations :

  • sentez le passage de l’air là où il rentre, là où il sort (…), jusqu’où vous pouvez le percevoir, à l’intérieur (…)
  • sentez les mouvements de vos respirations ; au niveau du ventre (…), de la cage thoracique (…)

CONSCIENCE DU CONFORT : prenez conscience des zones corporelles ressenties comme confortables (…) connectez-vous à ces sensations (…)

REPRISE : redynamisez votre corps, faites quelques mouvements en vous préparant à revenir à un état de conscience plus habituel et à rouvrir les yeux, en restant connecté à vous-même.

3. Pratique

Expérimentez maintenant la pratique en écoutant l’audio.

L'expérience peut être vécue où vous le voulez, mais n'hésitez pas à découvrir le parcours dans le parc Vogelzang à Anderlecht.

 

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