9 réflexes santé à adopter en cas de canicule

Saviez-vous que comme les personnes âgées, les plus jeunes sont plus vulnérables à la chaleur ? Et les accros du sport, qui ont besoin de leur exercice et pour qui la canicule n’est pas une barrière, sont aussi davantage exposés. Voici 9 réflexes à adopter pour traverser la canicule en toute sécurité, en tenant compte des besoins particuliers de chaque individu.

L'hydratation est cruciale pour tous, mais particulièrement pour les personnes âgées, les jeunes et les sportifs. Buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée. Les personnes âgées doivent être encouragées à boire même en l'absence de sensation de soif. Pour les sportifs, il est recommandé de boire également des boissons isotoniques pour reconstituer les électrolytes perdus lors de l'effort. 

Il est essentiel de limiter les activités extérieures pendant les heures les plus chaudes de la journée (de 12h à 16h) et d'adapter l'intensité de l'activité physique. Les sportifs doivent privilégier des séances d'entraînement plus légères, idéalement dans une salle plus fraîche, et choisir des moments plus frais pour s'exercer. 

Il est important de porter des vêtements légers, amples et de couleur claire pour se protéger du soleil. Les personnes âgées et les enfants ont une peau plus sensible : n'oubliez pas d'appliquer régulièrement de la crème solaire avec un indice de protection élevé (minimum 30) et des filtres minéraux, plus respectueux de l’environnement que les filtres chimiques. Prenez des douches fraîches pour vous rafraîchir et apaiser votre peau. 

Assurez-vous de maintenir votre logement frais en utilisant des ventilateurs ou des draps mouillés. Pour les enfants, gardez les espaces de jeux à l'ombre et utilisez des brumisateurs d'eau pour les rafraîchir. 

Il est important de surveiller attentivement les signes de déshydratation, de coup de chaleur et d'épuisement. En cas de symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements, une confusion ou une forte fatigue, réagissez rapidement en aidant les plus vulnérables à se rafraîchir et en recherchant une assistance médicale si nécessaire. 

Privilégiez les repas légers, riches en fruits et légumes frais, car ce sont aliments hydratants et faciles à digérer. Les sportifs doivent également veiller à consommer des aliments riches en électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration. Les électrolytes incluent le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium, le chlorure et le phosphate. Ils se trouvent dans les boissons telles que les jus de fruits et de légumes ou encore l’eau de coco. Quant aux aliments, vous pouvez retrouver ces électrolytes dans les graines et les noix, les bananes, les épinards, les œufs et les produits laitiers. 

Les personnes âgées peuvent se sentir plus isolées ou avoir besoin d'une assistance supplémentaire pendant les périodes de canicule. Il est important de rester en contact avec elles, de prendre régulièrement de leurs nouvelles et de leur offrir de l'aide si nécessaire. Les sportifs doivent également informer leur entourage de leurs activités et se signaler auprès de leurs proches en cas de besoin. 

Assurez-vous que les personnes âgées et les enfants de votre entourage disposent de lieux frais pour se reposer et évitez les sorties prolongées sous le soleil brûlant. Pour les jeunes et les sportifs, des pauses régulières à l'ombre sont recommandées pour éviter l'épuisement et les coups de chaleur. 

Il est extrêmement dangereux de laisser quelqu'un, en particulier un enfant ou un animal, dans une voiture fermée pendant une canicule. Les températures à l'intérieur d'une voiture peuvent rapidement atteindre des niveaux mortels. Faites toujours preuve de vigilance et ne prenez pas de risques inutiles. 

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